中秋假期“拍了拍你” 绿瘦特别篇：减重无需谈饼色变

　　中秋假期马上来了，五仁月饼、奶黄月饼、凤梨月饼、蛋黄莲蓉月饼、冰皮月饼......面对一年一度的“吃饼节”你准备好了吗?

　　都说月饼是高糖、高脂、高热量的食物，一个月饼的热量差不多是3~4碗米饭的热量。当减重期遇上中秋节，怎么吃月饼才能不发胖呢?

　　绿瘦建议：对于吃月饼这件事，大家首先要学会保持良好的的心态，不随意夸大一个月饼对减重带来的影响。就算是减重期，也不要谈“饼”色变，吃一个月饼并不会让你马上发胖!只要掌握好以下小技巧，减重期吃月饼也可以没“腹”担!

　　绿瘦整理中秋特别版吃“饼”攻略，以供参考：

　　1、选对时间

　　把吃月饼的时间放在早上或者中午阶段食用，高碳水的食物不要放到晚上吃，尽量下午4:00以后就不要吃月饼了。

　　2、选择低糖、低脂月饼

　　吃月饼的时候，选择低热量、低糖或无糖的月饼，比如：冰皮月饼、全麦月饼、 绿豆月饼、黑米月饼等。避免过量摄入糖分、热量较高的广式月饼和苏式月饼。

　　3、控制摄入量

　　吃月饼的时候，选择小月饼吃。如果是大面月饼，可以将月饼切成4份，然后吃一块就可以了。

　　4、多喝茶

　　吃月饼的时候，最好搭配清茶一起。因为茶里的茶多酚和茶儿素能帮助糖分快速代谢掉。高糖高甜类月饼搭配绿茶、茉莉花茶;肉类月饼口感较为油腻，搭配普洱山楂茶;五谷椒盐月饼可搭配乌龙茶。

　　5、巧妙搭配

　　吃月饼时，可以搭配一些低热量、高纤维的食物，如水果、蔬菜等，以增加饱腹感，减少月饼的摄入。

　　6、把月饼当主食吃

　　吃完月饼后，就不要再吃其他的主食，如：米饭、粉面、馒头、面包等碳水，其他的糕点和甜食也尽量不要再吃。

　　7、搭配酸性的低糖水果

　　吃月饼的时候，可以搭配一些酸性的低糖水果。比如：山楂、猕猴桃、橙子、柚子等，可以帮助缓解油腻，促进消化代谢。

　　8、适量运动

　　在享受月饼的同时，不要忘记进行适量的运动，如散步、跑步等，以帮助消耗多余的热量。

　　最后绿瘦提醒大家，吃月饼的时候一定要看包装，看一下月饼的食物成分表，优先选择能量低的，含糖量低的，油脂含量低的月饼。祝大家在这个中秋佳节，享受美食的同时，也可以让减重变得更加轻松愉快!中秋快乐!

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作者：小雪雪   编辑:小编   值班主任：田艳敏