急速减肥操 30天瘦成一道闪电？

　　济南市民姜女士近日在微博上看到一套减肥运动操，在家就能练习，并称坚持一个月就能瘦下来。跟着画面的动作练了仅15分钟，她感到肌肉酸痛。女报记者调查发现，近日“冠军全能减肥教程”、“史上最强家用9分钟急速减肥操”等在微博、微信转载火爆。银座健身俱乐部高级私人教练韩钦刚称，坚持做这些运动确实能达到一定减肥效果，但需掌握科学的健身规律，自己在家减肥一旦急于求成可能导致肌肉拉伤。

　　练完减肥操浑身疼痛

　　近日，市民姜女士致电女报记者，称在微博上下载了一套减肥运动操，练了15分钟后浑身酸痛，一周都未缓解。原来，她在刷微博时看到一位网友推荐的号称“Youtube冠军全能减肥教程”，教程有9个动作。微博称每个动作持续60秒，瘦腰、美腿、美臀，一步到位，正在觅求减肥利器的她当晚回家练习。第二天起床，她感觉浑身酸痛，本想过两天就能恢复，可一周时间过去了，胳膊、小腿一碰就疼。

　　女报记者调查发现，近日在微博、微信上，“冠军全能减肥教程”、“史上最强家用 9分钟急速减肥操”、“人体各个局部暴瘦减肥方法”十分火爆。其中，“9分钟急速减肥操”转发一万五千多次。网友“苦菜花”称，夏天要来了，减肥成为最重要的事情。网友“忙碌的小牛”称，做出汗来了，手臂好酸。女报记者随机选取了一套减肥操跟着练习，看似简单的动作连续做上五组，身体开始出汗，坚持15分钟，已是满头大汗。其中一个双手撑地、两腿左右大幅摆动的健身动作，记者做了两个感觉腰部疼痛，无法坚持。

　　急于求成易导致肌肉拉伤

　　银座健身俱乐部高级私人教练韩钦刚称，夏季到来前是减肥瘦身热潮。很多市民因工作忙无暇去专业减肥机构，便选择自己在家跟着教学视频练习。对于网络流行的各种减肥瘦身操，韩钦刚也在关注。他说，市民坚持学习锻炼也能起到一定的效果，但需掌握科学的锻炼规律，不要因急于求成导致肌肉拉伤。

　　韩钦刚称，市民自己练习减肥操多存在误区。没有热身就进行高强度锻炼，练完就坐着或躺着，没有做恢复运动。锻炼时，动作不到位，自己难以发觉。这些都容易导致锻炼者自身受伤。

　　韩钦刚建议，长时间不锻炼的市民刚开始可做些简单的动作，不可追求大幅度、大运动量。练习完身体出现酸痛，应立即停止。“肌肉锻炼后，正常的恢复时间是24-48小时。”他说，腰椎间盘突出患者锻炼时应避免腰部受力，不要做深蹲动作。心脏病、高血压患者不可练习倒立，避免大幅运动造成的心慌、血压升高。