你吃对了吗？ 水果减肥法

　　“你不必吃这么多香蕉?我只是想告诉你们，得多吃点儿才能瘦。” 澳大利亚女Freelee成为眼下网络上的大红人。吸引公众目光的不仅是她的完美身材，还有她奇特的减肥方法：每天不控制卡路里，大量生吃水果。其实，大量吃水果真能减肥吗?下面给想采用“水果减肥法”的朋友们提几点建议。

　　1.让水果成为配角

　　只要方法得当，水果减肥会有一定的效果，但不能以水果代替主食甚至正餐。午餐适量吃点主食，配一些绿色蔬菜，然后，来一份酸奶或水果。不吃主食或过少吃主食，会导致碳水化物摄入不足，每个健康成年人每日粮食的摄入量以400克左右为宜，最少不能低于300克，即使在减肥期间也不能不吃主食。

　　2.选择含糖较少的水果

　　有些水果的热量高得惊人，如哈密瓜、荔枝、龙眼、鲜枣、柿等水果的含糖量较高，减肥族应避免摄取太多。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘、梨类等含糖较少，是减肥族搭配水果餐时的较佳选择。尤其值得一提的是西红柿，含有大量的维生素C，又不携带很多精制糖，是一个很好的选择。

　　3.最好餐前吃水果

　　研究表明，如在进餐前20~40分钟吃一些水果或饮用1～2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但很多水果，如柿子、山楂、杏仁、菠萝等，不能空腹吃。另外餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

　　4.水果食用量不要过多

　　很多人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果味道甜美很容易吃得过多，其中的糖分就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30千卡热量，100克橘子或苹果大约有50千卡热量，若你喜欢吃水果且一次吃下很多，摄入的热量也是惊人的。